仰卧起坐的正确做法
| 本文关键字: 去掉产后小肚腩 产后瘦身 仰卧起坐 运动 |
收藏
分享
|
[2008-07-11 16:02] 作者:佚名 来源:互联网 录入:宝宝妈妈网
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。
动作一 非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？
体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。
但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二 这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次。
动作三 上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。
动作四 为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。
| 推荐阅读: | |||
| 小感冒造成的耳聋 | 最忌讳对孩子说的十句话 | 小玩具培养大智慧 |
| 上一篇:吃半生不熟的食物易长肉 | 下一篇:三运动方法帮你去除腹部赘肉 |
