风靡日本的床上瘦身法
| 本文关键字: 瘦身 瘦腹 平躺 肌力 脚尖 |
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[2008-09-05 15:32] 作者:佚名 来源:互联网 录入:宝宝妈妈网
还在抱怨没有时间运动？还在抱怨无法去健身房锻炼？网友向你推荐了风靡日本的床上躺着享瘦法，每天三步，一天一分钟，让你每天都看到惊喜！
※Step by Step
1.平躺，两腿打开与肩同宽
2.左脚脚尖勾起，膝盖用力伸直，小腿绷紧
3.数1、2，左腿向左斜上抬起离地约10cm，数3、4保持，数5开始放下。
4.数1、2返回，数3、4保持脚跟不挨地，数5脚尖放下，小腿膝盖放松。
5.左右各重复5次。
功效：刺激侧腹和大腿肌肉，调整肌关节，松弛紧张。
注意事项：抬腿时脚尖先抬起，膝盖要用力。脚尖抬不起或者膝盖伸不直都没关系，尽量做就行了。
缓慢有节奏的进行动作。保持呼吸。
基本上，这个动作做到第3、第4个的时候就开始腿酸，坚持吧，不就是只有5个吗？做完就能换腿了。
一定要用力勾脚，膝盖绷直。小心抽筋。
※Step by Step
1.平躺，两腿打开比肩略窄
2.左脚脚尖绷紧，膝盖放松不用力
3.数1、2，左腿向右斜上抬起离地30～50cm，数3、4保持，数5开始放下。
4.数1、2返回，数3、4保持脚跟不挨地，数5脚尖放松，小腿膝盖放松。
5.左右各重复5～7次。
功效：加强腹部和大腿的肌力，调整股关节功效。
注意事项：脚踝不要用力，脚尖到脚跟都要伸直，要用到全身的肌肉。
缓慢有节奏的进行动作。保持呼吸。
这节体操可以增强胸、腹和腰部四周的肌力，强化背肌，调整脊椎扭曲。看似简单，其实做起来很累。
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