准妈妈每日主副食如何搭配
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[2008-06-17 15:09] 作者:佚名 来源:互联网 录入:宝宝妈妈网
怀孕的妇女吃的食物要尽量做到品种齐全，保证足够的营养。除了吃主食谷类食物以外，副食应该多样化。每天吃的各类食物的量可以根据各种食物的营养素含量来计算，当然不用每个人每天都要这样算。在这里大体提供一个每日的参考数字：
主食：包括大米、小米、玉米、小麦面粉，400-500克。
副食：绿色蔬菜和其他蔬菜，500克
鱼或者肉 100—150克
豆类和豆制品 150-250克
土豆、白薯、芋头、山药 200-300克
新鲜水果 200克
如果有条件，应该每天吃1至3个鸡蛋，每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉，每周吃猪肝200至250克、海带10克(干品)，这些对孕妇和乳母都是很好的食品。把这些食物的数量加起来和炒菜用油(每日约40克)，每天可以供给热能3000千卡左右和蛋白质100多克。
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