孕早期准妈妈标准食谱
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[2008-06-17 15:19] 作者:佚名 来源:互联网 录入:宝宝妈妈网
早餐：豆浆：250克(或豆腐脑150克)；白糖：10克
馒头：标准粉50克；面包：50克；鸡蛋：50克
午餐：米饭：大米100克
炒豆腐：豆腐100克
青椒炒肉丝：青椒100克，瘦肉60克
拌芹菜：芹菜100克(或炝菠菜100克)
午点：柚子150克或橘柑100克；也可交替选用苹果、梨、香蕉等100克；西瓜200克或红果50至100克
晚餐：花卷：面粉100克
香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克
鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克，鸡蛋50克
虾皮紫菜汤：虾皮10克，紫菜10克
晚点：牛奶：250克，饼干50克
全日烹调用油20克
提供的营养成分（按中等强度的体力劳动计算）：
蛋白质：95.3克 占推荐摄入量 127%；
脂 肪：61.0克 脂质热比 25.3%；
碳水化合物：317.0克 热比 58.5%
热 量：2167.6千卡， 占推荐摄入量 87%；
视黄醇当量：994.9微克 占推荐摄入量 124%；
维生素B1：1.39毫克 占推荐摄入量 93%；
维生素B2：1.50毫克 占推荐摄入量 88%；
维生素C：110.0毫克 占推荐摄入量 110%；
钙：900.6毫克 占推荐摄入量 112%；
铁：30.2 毫克 占推荐摄入量 201%；
锌：11.7 毫克 占推荐摄入量 102%；
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